カテゴリー: ダイエット

ダイエットはとても簡単にできること

ダイエットというのが基本的にはそんなに難しい原理で行われているというわけではないです。

つまりは、消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすということができれば大抵の場合はどうにかなります。そういう状況において痩せないという人の方が圧倒的に少ないのですが心配することではないです。しかしながら、まずはしっかりと運動するようにしましょう。

運動をすることによって、消費カロリーというのが増えていくということになりますのでそれは間違いなく痩せるということにつながるわけです。では、どんな運動が良いのかということになるのですが簡単に言えば有酸素運動であり、有酸素運動は脂肪を燃焼させる最も効率的な運動であると言えるからです。

無酸素運動でもよくないわけではないですが、即効性はそんなに高くないです。筋肉トレーニングなどをすると筋肉がついて基礎代謝が上がるので長期的には良かったりするので別に無酸素運動でも悪いというわけではなく、むしろよい部分は間違いない事になりますから、それはどんどんやるようにしましょう。

ダイエットにおける大きなポイントとしてはとにかく運動をすることです。そうすれば上手くいくことでしよう。

ヨガ+筋トレ+写真に残すでダイエット成功!

私は食べることが大好きな、都内で一人暮らしをしている会社員です!料理が趣味なので暇さえあれば1人では食べきれないほどのご飯を大量に作り、つまみ食いをしながらキッチンドランカーをしている時間が幸せでした。コロナの影響で家にいることが多くなり、好きな時間に食べ飲みする日々が増える中で気がつけば半年で5キロ増、、、見た目にも分かるほど色んなところにお肉がついてしまい、これまで着ていた服も入らなかったり似合わなくなってしまったり。そんな私を見て「これから冬眠でもするの?」と放った彼の言葉にショックを受け、ダイエットをすることに決心をしました!

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始めたことは2つ。
まずはYouTubeを見ながら毎朝ヨガと筋トレをそれぞれ15分ずつ行うことから一日をスタートし、夜は30分ヨガを行って眠りにつく。
そして毎朝全身の写真を撮って残していく。
たったこれだけです!
YouTubeについてはたくさんのヨガ、筋トレのYouTuberさんがいるのでその中で自分が好きな方を選ぶことをお勧めします!BGMや声かけによってやる気が出るかどうか人それぞれなので、、、ちなみに私は色んな方を試した中でB-lifeのまりこさんという方の動画が1番分かりやすくリラックスできたのでそれを見ながら行なっていました!

好きな動画を自分がやりたい組み合わせで合計30分になるようにして、無理することなく習慣づけることがポイントです。ヨガをすることで体の柔軟性も上がり、目覚めの良さと眠りの深さが随分変わりました。

朝全身の写真を撮るようにしたのは記録用です!自分の体の写真フォルダを作って昔と今を見返すことで、達成感とどんなところが変化しているのか一目瞭然でした。その写真を見ることでもっとここを絞りたい!という向上心も高まるので、なかなか続けることができないと思う方は是非試していただきたいです!
好きなものを我慢せず食べた上でそのダイエット方法を半年続けた結果?7キロ、腹筋ちょい割れで、彼にも「こんなスタイル良かったっけ?」と言わせるほどに成長できました!個人差はあると思いますが、無理せず楽しみながら出来ることを習慣化して行なってみてください。

今まで試したダイエット法産後・育児中に実践したダイエット

たくさんのダイエット法や食事法がある中で私が試してみたダイエット法、食事法をご紹介します。

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1.午後○時以降は食べないダイエット
 これは結構前に流行った気がします。私は18時以降食べないルールを作りました。それまでに夕食を済まし、なるべく早く寝る!これで6㎏痩せました。

2.体幹トレーニング
 ダイエッターでなくても体幹トレーニングはおすすめします。私はサッカー選手の長友佑都選手が出版された体幹トレーニング本をお手本にしてました。
 初めはとにかく辛かったです(笑)
 最低回数をこなすのにヘトヘトになりました。それでも5日くらいで最低回数だけでなく1つトレーニングを増やせるくらいにはなりました。
 2週間ほどで体つき変わったね、と言われるようになりました。体重の変化はありませんでしたが、見た目の変化は1番ありました。

3.糖質制限
 最近、糖質オフも流行ってますよね。でも完全に糖質を断つのはあまり…と私は感じたので制限にしました。1日40グラムまでは摂っても良い、と決めて始めました。
 40グラムだと結構コンビニでも自由に食べ物を選べるんですよね。そうするとストレスを感じずに続けることができます。
 こちらは体重の変化、見た目の変化は特段ありませんでしたが、脂肪が薄くなり、うっすらお腹の縦線が見えるようになりました。

これらが私の試したダイエット法、食事法です。

基本はストレッチとウォーキング!

在宅ワークになってからじわじわと体重が増えました。健康診断で、人生初の肥満判定を受けてしまって大ショーックを受けています。

腹筋、背筋したり、YouTubeを参考にしながら他の筋トレを取り入れました。でも体重が減りません。
健康診断の時、体重だけでなくお腹周りをメジャーで測って自己管理しましょうとアドバイスされたことを思い出して、お腹周りとヒップを毎晩メジャーで測るようにしました。

http://mumoftheworld.com/

すると、体重は変わっていないけれど、サイズダウンが微妙に進んでいることに気づきました。
でも焦ったくて焦ったくて。

梅雨があけてからは、仕事終了後に早めの夕食をとって、ウォーキングをはじめました。3kmくらいゆっくりとですが、週3回くらい歩きました。お風呂上がりには、筋トレはやめて、ストレッチ、柔軟体操をするように変えました。すると、やはり体重は変わらないのですが、お腹周りが3cm減りました。これが嬉しい。

やっぱり腹筋した方が良いかなぁと思って、湯上りの後、ストレッチに腹筋を追加したら、なんと腰痛になってしまいました。これでしばらくウォーキングも休憩せざるを得ない状況になりました。
三週間ほどで腰痛から解放されましたが、お腹周りが復活してしまい凹みました。

今は、無理はせずに、週2回のウォーキングと毎日のストレッチでお腹まわりと腿の前と後ろ、背中を伸ばすストレッチを続けています。二週間経ってようやく腰痛前のサイズに戻りました。さて体重が減らないのはなぜだろう。気になるけれど、これからの衣替えシーズン前にお腹周りのサイズを在楽前のサイズまで戻して、去年買った冬服を今年もきれるようになることが目標です。

美容クリニックを上手く活用すれば楽に痩せられる

ダイエットをしたいけど 、運動や食事制限のことも考えると、大変そうでやる気が出ないという人もいるでしょう。http://www.one2seven.org/

しかし、ダイエットの仕方は、何も運動や食事だけではありません。 お金はかかりますが、美容クリニックを利用して短期間で痩せることも可能です。美容クリニックでの痩身でよく知られているのが脂肪吸引という施術です。

この施術では、脂肪を直接取り除くので短期間で痩せることが可能ですし、通常のダイエットでは難しい部分痩せもできます。取り除いた脂肪を胸などに注入することもできるので、自分の理想とするスタイル作りにも活用できる施術方法です。

ただ、術後は内出血や腫れなど を伴うのが難点です。しかし、美容クリニックの施術では、超音波などを使った施術もありますし 、電気刺激によって筋肉を鍛えることで痩せることができる施術が用意されています。多少のダウンタイムはありますが、短期間で理想のスタイルになれる施術もあれば、ほとんどダウンタイムのない施術もあり、自分の希望に合った施術を選ぶことができます。運動や食事制限もなしでダイエットをしたいと考えている人は、 まずは美容クリニックに行ってカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

いつまでも旦那に好かれていたいダイエット!

旦那と知り合ったのは6年前…あの時から5キロ太った私。グラマラスパッツを購入

1キロならすぐに戻せる…3キロなら運動すればすぐ戻るはず…と油断しまくり、

何も行動もせず、結果徐々に増え続け気づけば5キロ増えた状態で体重が安定してしまいました。

「結婚したら男は垢抜け、女はやつれる」なんて親には言われましたが、結婚しても体重は変わらず…。

そんな中!まさかの旦那のウソが発覚!!

6年間、地元友達の飲み会は男しかいない!と言っていたのに実は女性もいて…。

その女性と二人きりで飲みに行ったりカラオケ行ったり…

付き合った当初から異性と二人きりで出かけるのは禁止とお互いで決めていたのに…!

こんなことが発覚し精神的にまいってしまい、すんなりと2.5キロ体重が落ちました。

体重が落ちたことは嬉しかったですが、さすがに身体に悪いと思い、

これを機にきちんとダイエットをすることにしました!

旦那と知り合った頃の体重まで落とす!しかもキレイなボディラインで!!

最初にしたことは食事管理です。

精神的にまいっていたところもあり、食欲がなかったので、

食べる量を減らしつつも、栄養バランスはいいように摂取カロリーを設定しました。

ご飯はおかゆ状に、野菜はスープに大量に入れ、すぐに満腹感を得られるようにして、

間食はフルーツやナッツ類をメインにして、食べすぎないように心掛けました。

食べ過ぎそうなときは、旦那に詰め寄った時の、証拠隠滅に必死な彼の顔を思い出すと悲しさで食欲が減退していきました。

あとは日常的に自転車などは使わず、できる限り歩いて買い物に行くようにしました。

運動量が増えることは当然ながら、荷物が重くなってしまうので余分に買いすぎることもなくなり、

一石二鳥な結果になりました!

ちなみに今は出会ったときの体重まではいきませんが4.5キロ落とすことに成功しました!

旦那も今後のことはきちんと約束をしてくれましたし、とりあえず今回のことは許すことにしました。

これからは、あと少しダイエットを頑張りながら美容も怠らず、自分のためにきれいになっていこうと思っています!