カテゴリー: ダイエット

糖質がやめられない方必見!!低脂質ダイエット

皆さんは低脂質ダイエットをご存じでしょうか。
少し前までは、糖質制限を主軸としたロカボダイエットが注目を集めましたが、お米やパンなどの摂取を控えなければならず、挫折をしてしまった方も多いのではないでしょうか。

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そんな方にお勧めなのが「低脂質ダイエット」です。
筆者も実際に体験しましたが、1カ月で約2~3kgの減量に成功しています。

低脂質ダイエットは、三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)のうち脂質を制限するダイエットです。この三大栄養素には、それぞれ決められたカロリー設定がある事をご存じでしょうか。たんぱく質と炭水化物はそれぞれ1gあたり4kcalなのに対して、脂質は1gあたり9kcalと2倍以上のカロリーがあります。つまり、脂質の摂取量を意識的に減らす事で、結果的に総摂取カロリーを減らすこととなり、痩せることが出来るというわけです。

例えば、鶏肉料理ひとつとっても、100gの鶏のから揚げでは約300kcalとなりますが、油を使わない鶏むね肉のサラダチキンでは約110kcalと、同じグラム数でも1/3のカロリーしかありません。脂質の有無でこれだけの差が出るのは正直驚きですよね。
脂質の量さえ抑えてしまえば案外量を食べられるのが低脂質ダイエットのメリットです。

そして、この脂質制限ダイエットには他にもメリットもあります。
チョコレートやケーキなどの洋菓子は脂質を多く含みますが、和菓子はほとんど脂質が入っていませんので少量であれば甘いものも食べることが出来ます。
調理の際の油の量を減らす。肉の脂身や皮などは外して食べる。甘いものが欲しくなっても洋菓子ではなく和菓子にする。

案外気軽に実践出来るダイエットですので、一度試してみてはいかがでしょうか。

やせられたけれども続けるのが難しい

ダイエットはこれまでいろいろと行ってきましたが、せっかく効果が得られても長続きしないということでずっと困ってきました。いろいろとダイエットを試していると、成功するダイエットに巡り合えるのですが、なかなかその状態を維持するのが難しいということがあります。

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目標は達成することはできるのですが、ついついそれで気が緩んでしまいリバウンド、というサイクルを結局何年も何年も繰り返していることが長期的に見て分かるのです。最近行ったダイエットはかなり正統派のダイエットで、自転車に乗って長距離を走ることでとても良い形でダイエットを行うことができ、おかげでとても良い感じに痩せることができました。

このダイエットはかなりつらくて、自身の限界に挑戦というようなものでした。しかし、方法的にはとても自然で理想的で、これ以上ないくらいに素晴らしいと思います。

しかし、このダイエットはかなりハードで、なかなか続けることが難しいという課題があり、最近ではせっかく痩せられたのについつい甘いものが増えてしまい、その効果がだんだん薄れてきています。しかし、なかなか同じダイエットをするとなると、心理的なハードルがあり、それが課題になりました。

ダイエットで筋トレをする利点とは

ダイエットをする時には、筋トレをしながら痩せていくのがおすすめです。筋トレは、無酸素運動なので脂肪燃焼効果がほとんどないです。つまり、短期的に痩せようとする場合だと少し苦戦しますがその代わりに基礎代謝を上げる事ができるので長期的なダイエットだとかなり効果的なダイエット方法です。基礎代謝が上がると1日の消費カロリー自体が上がるので今までよりも痩せやすくなります。

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また、減量した時に体がたるんでいるとちょっとがっかりしますよね。筋力がない状態で痩せると、脂肪が減ってスリムになる事ができますが体が引き締まっていないです。

つまり、たるみがでたりちょっと貧相な体型になってしまいあまり見栄え的に良くないですよね。しかし、筋トレをして筋肉を付けながら痩せると、痩せた時に体が引き締まっていてスタイルが良い体になります。筋トレをするかしないかで大きくダイエット後の体型に差がでるので筋トレを適度にしていくのがおすすめです。筋トレで体を引き締めるためには、上半身・下半身どちらも鍛えるようにします。その方がバランス良く体を引き締める事ができます。

また、痩せる目的であればスクワット中心の筋トレをします。スクワットは太ももを鍛える事ができて、筋肉量が多い太ももが強化されるとそれだけ基礎代謝が向上します。

五十路がスマホのアプリを使って減量を奮起してみた

…なんてことであろうか。

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五十路になって人生マックスの体重を記録してしまった!腹の肉が邪魔!上半身が重い!膝が痛い!このままではヤバい!!

もういい年だしスタイルだとかそんなのはどうでもいい!とにかくこのままではどう考えたって健康に悪い!

と、いうことで一念発起、減量(私はこの言い方のほうが自分を追い込めて好きなのだ)を始めることにした。とはいえ、今までだって実は何度もチャレンジはしていたのだ。けれど多少の減量が叶ってもすぐにリバウンドしていた。

なので今回はリバウンドしない減量が目標。それには具体的に記録をつけることが結果も目に見えて有効だと考えた。しかし私はズボラだ(キッパリ)。なので毎日記録をメモするなどというマメなことなど出来ない。

そこで今流行り(?)のダイエットアプリを使用してみることにした。毎日の体重の記録、食事の内容まで細かくスマホでポチポチ入力すればいいだけ。手帳なんかにメモするよりはるかに簡単。スマホがあればいつでもできるし、始めてみてこれはイケル!と思った。

何よりいいのは食事内容を記入するとアプリがカロリー数を計算して表示してくれるのだ。自分が一日でだいたいどれだけのカロリーをとったのかがわかる。(つまりどんだけ食べ過ぎていたかがわかる…)

一食ごとのカロリーも表示されるので、一日の総カロリー数をかなり意識して抑えることが出来るようになった。自分に必要な脂質や炭水化物の目安も教えてくれる。

そうなると自分でも栄養面や調理内容を考えるようになった。食事量を減らすのではなく、満足感も得ながら健康的な食事内容を意識するようになり、甘いものや脂っこいものの食べ過ぎがぐんと減った。

おかげで減量を初めて八か月、なんと七キロも痩せたんですよ。本当に。現代の文明の利器は五十路の私にもしっかりと恩恵をくれたのだ。

いままではどんな減量も続かず、できてもすぐにリバウンドしていた私が…アプリ様様である。

体幹トレーニングで一石二鳥ダイエット

私は体幹トレーニングで健康に楽しくダイエットすることができました!
ここでは、①私がなぜ体幹トレーニングを始めたのか②結果はどうなったかをお教えしたいと思います。

①私がなぜ体幹トレーニングを始めたか
ダイエットってなるとどうしても、辛い・楽しくない・続かないの三拍子がつきものですよね。
私も今回のダイエットを始めるまではそう思っていました。

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でもやっぱり、痩せたい!綺麗になりたい!好きな洋服を着たい!と思ったら痩せなきゃって結論に至ります。
そこで、私はどうせやるなら一石何鳥にもなるように楽しく健康的にダイエットしたい!と思いました。
ただ筋トレ=辛い、食事制限=大変というイメージがどうしても抜けず、どうしてもあと一歩が踏み出せませんでした。

そんな時、ネットサーフィンで終わっていた私の目に飛び込んできたのが”体幹トレーニング”でした。
そのページには、体幹を鍛えれば健康的に痩せられる!といったような内容が書かれており、私はこれだ!と思いました。
体幹を鍛える→姿勢がよくなったり代謝が良くなる→燃焼率があがるというサイクルでした。

しかも、youtubeで調べるとたくさんの綺麗なお姉さんが動画をアップしているではありませんか!こうなりたいという願望と、一緒にやってくれる人がいるなら続けられるかも知れない!と思い、もうこれはやるしかない!と早速始めてみました。
②結果はどうなったのか

結論からいうと、2ヶ月で3kg痩せました。
特にお腹周りが本当にすっきりしました!
ですが、やはり始めたばかりの頃は正直辛かったです。
それもそうですよね。体幹なんて鍛えてませんでしたから(笑)

でも、画面越しの先生が応援してくれて、数日続ければ身体も楽になって、体幹が鍛えられてるんだなと実感しながら続けることが出来ました。
なので一石何鳥も得たい!という方には、是非この体幹トレーニングでダイエットをお勧めします!

無理をしないでいつもの生活をしながらダイエット

痩せたいと思っても「運動は面倒くさい、明日から」と言い訳をしていつも挫折していました。ダイエット中に友人から飲みに誘われると、痩せることを忘れて誘いに乗ってしまいます。痩せたいと願っているのに行動がともないませんでした。

http://www.artboundcommunity.com/

今度こそはと強く心に刻みダイエットをしました。私でもできるダイエット法を探しました。食事には気を付けました。ダイエットのために朝食を抜くのはNGで痩せにくくなるとネットで見たのできちんととるようにしました。空腹時の食事はしないようにし、急いでいるときでも早食いをしないように気を付けました。水分にも気を付けました。体の水分量が少ないと代謝が悪くなるので痩せにくいと聞いたので適量を飲むようにしました。水をちゃんと飲む人は代謝が上がるので痩せやすいですよ。(水分量は男性3L、女性2Lを飲むようにしましょう)以前、夏に水分が足りなくて貧血を起こしたことがあるので気を付けています。 

食事では夕食は白いご飯は食べないようにしています。(タンパク質と野菜を取るようにしています)デザートは朝に食べるようにしています。

夜はエネルギーを必要としないので栄養が含まれているドリンクを摂取するだけでもいいですよ。夕飯を控えていますが朝と昼は好きなものを食べています。

ただ食事の時間に注意しています。夕食は朝食の12時間後がいいので私は19時にとるようにしています。(朝は6時半に食べています)痩せたいなら21時以降は食べないことですよ。

運動は日常生活で取り入れるようにしています。例えば階段を使うようにしているし、定番ですが電車は1駅歩いています。

お酒を飲むときに注意したいのがカロリーです。アルコールはが高いので注意が必要です。生ビールは136kcal、ハイボール73kcal、ウーロン茶割はなんと108kcalもあります。

ダイエット食でおすすめが野菜たっぷりスープです。キャベツ、ピーマン、ニンジン、玉ネギ、大根などを入れておいしく食べましょう。ちなみにコンビニエンスストアのお弁当はNGです。

私は3カ月、この無理をしないダイエットで2.5kgも痩せました。急激に体重は減りませんがリバウンドもしていません。

初めての糖質制限ダイエット

私は太っている。。。
内科的疾患もありそう(実際病院に行っていないのでわからないが)

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家を購入するにあたり、団信(団体信用生命保険)に入るために、ダイエットを決意したのだ。

今までは、水泳、ウォーキング、筋トレなど様々なダイエットを試したが、仕事との折り合いがつかず
すぐに断念する日々。

さぁ今回どう痩せようかwebで検索した際に出た【糖質制限ダイエット】

分かってはいたが、避けてきていた。

なぜなら、ご飯が大好きなのである笑

そのご飯を我慢するなんてストレスで余計に失敗しそうと考え避けてきていた。

しかしそうも言ってられない状況。決意を固め、試しに2週間やってみることにしたのだ。

最初は、何を食べていいか分からず、とりあえず豆腐、野菜、水とカロリーが少なそうなものばかりを食べていたが、
あるとき、商品の裏に書いてあるエネルギー表示欄を見てみることに。

そこには炭水化物(糖質)の量が。何気なく食べていたもの、飲んでいたものには大量の糖質が入っていることに
気付く。また、同時に思ったよりも糖質が少ない食品があることも知った。

特にサラダチキンは、ダイエット時に必要なタンパク質を大量に摂取でき、糖質は少なく、尚且つ「うまい!」のだ。

それからは、高タンパク低糖質食品を探し回ることに。

「たくさん食べたい!」から「食べて満足感を得たい」に変化。サラダチキン、スライスチーズ、海藻類、マヨネーズ、ゆで卵等の
満足感を得られるような食材で2週間過ごすと、体重が5キロ減。

現在は、夜のみごはん1杯食べるようにしたが、無理なくダイエットを続けることができている。

結果。【糖質制限ダイエット】は適度なものであれば有効。そして、食について学ぶこともできるダイエット法でした。

スムージーダイエットについて

最近様々なところで目にするようになったスムージーの記事ですが、便秘解消・代謝アップなどの効果がありダイエット・美容にもいいと言うことで最初に興味を持ったのは大学生の時でした。まずはスムージーを作るための機会を購入しました。

http://www.focuspgh.org/

機会は「Vitantonio」、価格は3000円ほどで購入しました。当時バイトしていた居酒屋のスムージーレシピを参考に、バナナアボカド+ほうれん草のスムージーを作ってみました。バナナというだけあり腹持ちもよく、スムージー1杯だけで十分な満腹感がありました。そして、スムージーを飲んで10分後くらいにはお通じが来ました。

これを機にスムージー生活を続けることにしました。スムージーを飲むと必ずお通じが来るのでおなかはすっきりしました。

但し私は1食丸々スムージーに置き換えるダイエットはしなかったので、大幅に体重が減少することはありませんでした・・・。またスムージーを作るのが面倒で当時はなかなか続かず効果もあまり見られませんでした。

でも今は1カップにスムージーの材料が入った冷凍の商品等も出ていて面倒さがなくなっていることをテレビで知りました。ダイエット効果もあり、美容にもいいスムージーなので再挑戦してい見たいと思っています!

私はパイナップルを食べるダイエットを始めました。

私は最近、缶詰のパイナップルを買ってきて、ダイエットをしようと思って始めてみました。どうしてそのように始めたかというと、一番初めにやっぱりなんだかさっぱりしたものが食べたいなと思い始めたのがきっかけです。

メディキュットとグラマラスパッツを徹底比較!私の口コミやネット上の評判はどっちが上?

それ以降はパイナップルがとてもおいしくて、何度も買ってきては食べてしまうのですが、やっぱりとてもおいしいので、毎日食べても飽きません。ただ、若干砂糖が気になってしまうのですが、少しだったら大丈夫かなという気持ちで取り組んでいるところです。

私は今我慢しないダイエットというのをやってみようと思っていて、今まですごくすべて挫折した経験があるために、あまり頑張りすぎると長続きしないということがありました。

なのでもうこれ以上ダイエットでやめて嫌な思いはしたくないと思って、自分にあまりがんを張りすぎないダイエットを始めようと思い始めました。結局のところとてもいいなと思っていて、やっぱりご飯を食べないでいるとその分おなかが軽いのかわかりませんがとてもいい状態をキープできている漢字がしています。

これから先も頑張ってやっていこうと思いますし、もっとやっていけるような気がしています。少しずつ少しずつ前を向いて頑張ってやっていって、今以上の状態をキープしたいです。

ダイエットはとても簡単にできること

ダイエットというのが基本的にはそんなに難しい原理で行われているというわけではないです。

つまりは、消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすということができれば大抵の場合はどうにかなります。そういう状況において痩せないという人の方が圧倒的に少ないのですが心配することではないです。しかしながら、まずはしっかりと運動するようにしましょう。

運動をすることによって、消費カロリーというのが増えていくということになりますのでそれは間違いなく痩せるということにつながるわけです。では、どんな運動が良いのかということになるのですが簡単に言えば有酸素運動であり、有酸素運動は脂肪を燃焼させる最も効率的な運動であると言えるからです。

無酸素運動でもよくないわけではないですが、即効性はそんなに高くないです。筋肉トレーニングなどをすると筋肉がついて基礎代謝が上がるので長期的には良かったりするので別に無酸素運動でも悪いというわけではなく、むしろよい部分は間違いない事になりますから、それはどんどんやるようにしましょう。

ダイエットにおける大きなポイントとしてはとにかく運動をすることです。そうすれば上手くいくことでしよう。

ヨガ+筋トレ+写真に残すでダイエット成功!

私は食べることが大好きな、都内で一人暮らしをしている会社員です!料理が趣味なので暇さえあれば1人では食べきれないほどのご飯を大量に作り、つまみ食いをしながらキッチンドランカーをしている時間が幸せでした。コロナの影響で家にいることが多くなり、好きな時間に食べ飲みする日々が増える中で気がつけば半年で5キロ増、、、見た目にも分かるほど色んなところにお肉がついてしまい、これまで着ていた服も入らなかったり似合わなくなってしまったり。そんな私を見て「これから冬眠でもするの?」と放った彼の言葉にショックを受け、ダイエットをすることに決心をしました!

メタシボリの効果と口コミを暴露!飲むだけでは痩せないのか検証してみた結果…!

始めたことは2つ。
まずはYouTubeを見ながら毎朝ヨガと筋トレをそれぞれ15分ずつ行うことから一日をスタートし、夜は30分ヨガを行って眠りにつく。
そして毎朝全身の写真を撮って残していく。
たったこれだけです!
YouTubeについてはたくさんのヨガ、筋トレのYouTuberさんがいるのでその中で自分が好きな方を選ぶことをお勧めします!BGMや声かけによってやる気が出るかどうか人それぞれなので、、、ちなみに私は色んな方を試した中でB-lifeのまりこさんという方の動画が1番分かりやすくリラックスできたのでそれを見ながら行なっていました!

好きな動画を自分がやりたい組み合わせで合計30分になるようにして、無理することなく習慣づけることがポイントです。ヨガをすることで体の柔軟性も上がり、目覚めの良さと眠りの深さが随分変わりました。

朝全身の写真を撮るようにしたのは記録用です!自分の体の写真フォルダを作って昔と今を見返すことで、達成感とどんなところが変化しているのか一目瞭然でした。その写真を見ることでもっとここを絞りたい!という向上心も高まるので、なかなか続けることができないと思う方は是非試していただきたいです!
好きなものを我慢せず食べた上でそのダイエット方法を半年続けた結果?7キロ、腹筋ちょい割れで、彼にも「こんなスタイル良かったっけ?」と言わせるほどに成長できました!個人差はあると思いますが、無理せず楽しみながら出来ることを習慣化して行なってみてください。

今まで試したダイエット法産後・育児中に実践したダイエット

たくさんのダイエット法や食事法がある中で私が試してみたダイエット法、食事法をご紹介します。

リゲイントリプルフォースの口コミを暴露!効果・飲み方・解約方法などを完全レビューでお届けします!

1.午後○時以降は食べないダイエット
 これは結構前に流行った気がします。私は18時以降食べないルールを作りました。それまでに夕食を済まし、なるべく早く寝る!これで6㎏痩せました。

2.体幹トレーニング
 ダイエッターでなくても体幹トレーニングはおすすめします。私はサッカー選手の長友佑都選手が出版された体幹トレーニング本をお手本にしてました。
 初めはとにかく辛かったです(笑)
 最低回数をこなすのにヘトヘトになりました。それでも5日くらいで最低回数だけでなく1つトレーニングを増やせるくらいにはなりました。
 2週間ほどで体つき変わったね、と言われるようになりました。体重の変化はありませんでしたが、見た目の変化は1番ありました。

3.糖質制限
 最近、糖質オフも流行ってますよね。でも完全に糖質を断つのはあまり…と私は感じたので制限にしました。1日40グラムまでは摂っても良い、と決めて始めました。
 40グラムだと結構コンビニでも自由に食べ物を選べるんですよね。そうするとストレスを感じずに続けることができます。
 こちらは体重の変化、見た目の変化は特段ありませんでしたが、脂肪が薄くなり、うっすらお腹の縦線が見えるようになりました。

これらが私の試したダイエット法、食事法です。

基本はストレッチとウォーキング!

在宅ワークになってからじわじわと体重が増えました。健康診断で、人生初の肥満判定を受けてしまって大ショーックを受けています。

腹筋、背筋したり、YouTubeを参考にしながら他の筋トレを取り入れました。でも体重が減りません。
健康診断の時、体重だけでなくお腹周りをメジャーで測って自己管理しましょうとアドバイスされたことを思い出して、お腹周りとヒップを毎晩メジャーで測るようにしました。

http://mumoftheworld.com/

すると、体重は変わっていないけれど、サイズダウンが微妙に進んでいることに気づきました。
でも焦ったくて焦ったくて。

梅雨があけてからは、仕事終了後に早めの夕食をとって、ウォーキングをはじめました。3kmくらいゆっくりとですが、週3回くらい歩きました。お風呂上がりには、筋トレはやめて、ストレッチ、柔軟体操をするように変えました。すると、やはり体重は変わらないのですが、お腹周りが3cm減りました。これが嬉しい。

やっぱり腹筋した方が良いかなぁと思って、湯上りの後、ストレッチに腹筋を追加したら、なんと腰痛になってしまいました。これでしばらくウォーキングも休憩せざるを得ない状況になりました。
三週間ほどで腰痛から解放されましたが、お腹周りが復活してしまい凹みました。

今は、無理はせずに、週2回のウォーキングと毎日のストレッチでお腹まわりと腿の前と後ろ、背中を伸ばすストレッチを続けています。二週間経ってようやく腰痛前のサイズに戻りました。さて体重が減らないのはなぜだろう。気になるけれど、これからの衣替えシーズン前にお腹周りのサイズを在楽前のサイズまで戻して、去年買った冬服を今年もきれるようになることが目標です。

美容クリニックを上手く活用すれば楽に痩せられる

ダイエットをしたいけど 、運動や食事制限のことも考えると、大変そうでやる気が出ないという人もいるでしょう。http://www.one2seven.org/

しかし、ダイエットの仕方は、何も運動や食事だけではありません。 お金はかかりますが、美容クリニックを利用して短期間で痩せることも可能です。美容クリニックでの痩身でよく知られているのが脂肪吸引という施術です。

この施術では、脂肪を直接取り除くので短期間で痩せることが可能ですし、通常のダイエットでは難しい部分痩せもできます。取り除いた脂肪を胸などに注入することもできるので、自分の理想とするスタイル作りにも活用できる施術方法です。

ただ、術後は内出血や腫れなど を伴うのが難点です。しかし、美容クリニックの施術では、超音波などを使った施術もありますし 、電気刺激によって筋肉を鍛えることで痩せることができる施術が用意されています。多少のダウンタイムはありますが、短期間で理想のスタイルになれる施術もあれば、ほとんどダウンタイムのない施術もあり、自分の希望に合った施術を選ぶことができます。運動や食事制限もなしでダイエットをしたいと考えている人は、 まずは美容クリニックに行ってカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

いつまでも旦那に好かれていたいダイエット!

旦那と知り合ったのは6年前…あの時から5キロ太った私。グラマラスパッツを購入

1キロならすぐに戻せる…3キロなら運動すればすぐ戻るはず…と油断しまくり、

何も行動もせず、結果徐々に増え続け気づけば5キロ増えた状態で体重が安定してしまいました。

「結婚したら男は垢抜け、女はやつれる」なんて親には言われましたが、結婚しても体重は変わらず…。

そんな中!まさかの旦那のウソが発覚!!

6年間、地元友達の飲み会は男しかいない!と言っていたのに実は女性もいて…。

その女性と二人きりで飲みに行ったりカラオケ行ったり…

付き合った当初から異性と二人きりで出かけるのは禁止とお互いで決めていたのに…!

こんなことが発覚し精神的にまいってしまい、すんなりと2.5キロ体重が落ちました。

体重が落ちたことは嬉しかったですが、さすがに身体に悪いと思い、

これを機にきちんとダイエットをすることにしました!

旦那と知り合った頃の体重まで落とす!しかもキレイなボディラインで!!

最初にしたことは食事管理です。

精神的にまいっていたところもあり、食欲がなかったので、

食べる量を減らしつつも、栄養バランスはいいように摂取カロリーを設定しました。

ご飯はおかゆ状に、野菜はスープに大量に入れ、すぐに満腹感を得られるようにして、

間食はフルーツやナッツ類をメインにして、食べすぎないように心掛けました。

食べ過ぎそうなときは、旦那に詰め寄った時の、証拠隠滅に必死な彼の顔を思い出すと悲しさで食欲が減退していきました。

あとは日常的に自転車などは使わず、できる限り歩いて買い物に行くようにしました。

運動量が増えることは当然ながら、荷物が重くなってしまうので余分に買いすぎることもなくなり、

一石二鳥な結果になりました!

ちなみに今は出会ったときの体重まではいきませんが4.5キロ落とすことに成功しました!

旦那も今後のことはきちんと約束をしてくれましたし、とりあえず今回のことは許すことにしました。

これからは、あと少しダイエットを頑張りながら美容も怠らず、自分のためにきれいになっていこうと思っています!